[...] tyg już będę ją robił razem z kilkoma innymi. 10-15 tydzień Weights - Mondays, Thursdays. 1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii 2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10 3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki z naskoku-3x15 6. skoki na łydkach-3x30 7. skoki z jednej nogi - 3x10 Jumping [...]
[...] dzieląc je na 3 części, coś jak '21' w uginaniu na biceps ;) poszczególne fazy ruchów , takie proste a człowiek nigdy nie próbował %-) Na noc leci jeszcze 150g indyka z warzywami i czas na solidną dawkę regeneracji po - mimo wszystko - ciężkim treningu, już czuję jutrzejsze domsy; nie dość ze klata jeszce bardziej boli niż rano, to dojdą nogi %)
[...] /SFD/Images/2015/12/7/8cd8ac32620b4d5eb7f0c3b10b9c7c9e.jpg /SFD/Images/2015/12/7/6e5a1280802f42849f3b9ce12e52181f.jpg Jutro w planach nogi. W czwartek dwugłowe i barki i zbieram siły na niedzielną ustawkę treningową w Kuźni Atletyki w Łodzi na której będzie taki skład: 1. Banan 2. Renia 3. Lasican1 4. [...]
[...] Masz 100% racji, dlatego nie będę zwlekał (bo dziś niestety ból od rana znowu się nasilił - ewidentnie więc PO treningu nóg boli...potem przechodzi , aż znowu na treningu nogi nie przeciążę i tak od kilku ładnych tygodni) i dzisiaj jeszcze zadzwonię do mojego Ortopedy, on ma też dobre zaplecze rehabilitantów/fizjoterapeutów , bo (niestety) [...]
Tak :-)) kiedyś jakiś czas trenowalem w ten sposób, ale przy takim połączeniu praktycznie na 2 dni zostałyby mi barki i nogi ,a póki co nóg jeszcze mocno trenować nie mogę. Więc zostawię klatkę i plecy na osobnych sesjach treningowych. Pokombinuje troche z intensywnością, nie chcę też nagle bardzo obcinać mocniejszych serii bo za szybko polecę w [...]
[...] bcaa 8:1:1 + 3 kaps spalacza burn4all od AN pół dnia bez jedzenia i wyglądam plackowato %-) tak się prezentuje sylwetka na ten moment /SFD/Images/2016/7/13/10faa0e120234c378f6afd880d6a0333.jpg nogi napuchnięte po aerobach ale co tam ;) /SFD/Images/2016/7/13/fcd8ee847449407fad6180b3fdf59598.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-13 08:57:29
[...] wczoraj było ok , a dzis to skonczylo sie raptem na 3 posilkach .. /SFD/Images/2016/7/21/4dbd4a2268b941eebec4bd123f19a55f.jpg Jutro w planach klata+plecy, w sobote jescze nogi przed wyjazdem do Kielc, nastepnie zawody https://www.facebook.com/events/1732280913710235/?active_tab=posts i powrót w poniedziałek. Od poniedziałku już mam nadzieje,ze [...]
Widzę, że w misce makrosy identycznie jak u mnie w ost fazie redukcji i teraz na podtrzymanie:-)) Na nogi jak piszesz- też nigdy nie robiłem miliona ćwiczeń, zawsze maks 2-3 na uda + coś na łydki, ale sprawę załatwiały serie, powtórzenia i intensywność. Jeszcze jak jakieś dropy wpadły! Tak wszyscy o tej białej czekoladzie z AN piszą, że następne [...]
trening niestety dzisiaj odpadł, nieplanowany drugi dzień z rzędu wolny ale juz czuje sie lepiej, dzisiaj niestety tylko 2 posiłki i troche odżywki białkowej teraz do końca tygodnia w 6 dni wpadnie 5 treningów w tym dwa razy nogi , musi być od jutra MOC
[...] popalić%-) ) , po treningu wjechało 50g ryżu+140g banana +60g borówke+50g izolatu AN, a teraz robię post do spotkania :-) (dzisiaj dzień HC więc o tyle dobrze) Trening - nogi, ten zestaw z trzech różnych daje chyba najmocniej w kość /SFD/Images/2016/8/6/23f5182edce9484fadf451af513baa76.jpg Te ilości powtórzeń , serie łączone jednonóż +max [...]
[...] - bezposrednio po treningu ryz+banan+wpi - /SFD/Images/2016/8/23/f8ae833ca84840d9a0df531570ac187e.jpg Wleci jeszcze coś z małą ilością węgli wieczorem i na noc B+T Jutro nogi lub wolne bo mam sporo na głowie i nie wiem czy się wyrobie z treningiem okolo poludnia , nie chcę go robić za późno bo w czwartek możliwe , że uda mi się z rana [...]
[...] było szczycie sezonu Niezbyt mi się dzisiaj chciało, ale musiałem udać się na siłkę (bo jutro zapowiada się bardzo pracowity dzień i zapewne brak czasu..) i zrobić dodatkowo nogi. W górach trochę problemów miałem z lewym kolanem , które dość dziwnie mnie pobolewało przy dłuższym chodzeniu, dzisiaj więc zluzowałem z przysiadami. Zwiększyłem ilość [...]
Odwrócą do góry nogami wszystkie plany :-)) ale na początku tak jest zawsze później się ogarniesz i wrócisz na właściwe tory zobaczymy jak to bedzie, raczej obstawiam ,że dam sobie szybko radę ;) Kuba 10-13 luty rezerwuj czas na jakiś wspólny workout%) najlepiej klata+biceps:)) Trochę termin pechowy sobie wybrałeś...bo w przyszłym roku bardzo [...]
[...] ,, a poza tym byłem 2 dni pod rząd. Jutro po zabiegach fizjo pewnie ręka nie będzie nadawała się na to by zrobić planowy trening barków + łap, więc albo przesunę nogi , które są następne w kolejności i zrobię je jutro; albo barki+łapy zrobię zgodnie z planem i kolejnością ale w piątek od rana , przed wyjazdem do Wrocławia. Wtedy jutro [...]
Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]
[...] parę fotek miski - i UWAGA - dla ludzie na redukcji, nie scrollujcie strony niżej 8-) a druga sprawa nakręciliście mnie na jutro i zamiast robić aeroby pocisnę od rana nogi , w ciagu dnia moge nie miec za duzo czasu, a poza tym nie chce juz nic przestawiac skoro zaczynam trenować rano, to nie bede w weekendy robił treningów o innej porze [...]
[...] na ten nadgarstek i zobaczymy, w czwartek kolejna wizyta i mimo iz chec do treningów jest bardzo duza, to rozsadek mi podpowiada aby zrobic sobie 2 dni luzu, poleca pewnie jutro i w czw tylko aeroby, a w piatek dopiero nogi. Gora ciala w weekend - mam nadzieje, a jak trzeba bedzie zrobic dluzsza przerwe to jakos przezyje moze do poniedzialku :/
[...] Oczywiście na jakichś dodatkach tego typu co napisałeś to pewnie jest to kilka razy mocniej spotęgowane, nie bede przesadzał 8-) Dzisiaj w końcu trochę tej 'pompki' było bo nogi zrobione, ale czułem od poczatku ,ze jednak dostają one ostatnio mocniej w kość i są przemęczone. Drugi trening nóg w ciągu 4 dni to jedno, a szóste na ostanie 7 dni [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
